Team helg

Ja vad ska man säga, tur att jag överlevde kanske är på sin plats. Vi har haft Team-träff med Pure-Fitness hela helgen, och som vanligt hade coach Madde funderat ut något riktigt grisigt åt oss.

Har en sån sjuk träningsvärk i hela kroppen idag och värre kommer det nog bli imorgon.

Vi började lördagen med att mötas i Skatås för lite gemensam träning. Vi började med lite ”lugn” jogging med små extra övningar som höga knän, hälspark, dra handen i gruset och allas favorite jägarmarschen.

Detta var uppvärmningen. Sedan blev det en form av cirkelträning med mestadels den egna kroppen som redskap och vikt, Burpees, vandrande plankan, smala push-ups och axelpress var ett urval av övningarna. Helt sjukt jobbigt.

Efter det fick vi en välförtjänt lunch på Thai haket i närheten, innan vi begav oss ner till World Class i stan för lite poserings träning. Vilket var ganska välbehövligt, kan säga att det är inte bara att gå upp på en scen och spänna sig, det finns en hel del regler på hur man ska stå och vilka muskler som ska framhävas i en viss pose. Det är jobbigare än vad man tror att posera en längre tid, har ont i ryggen idag efter att jag försökte breda ut mina vingar och få latsen att bli så bred som möjligt.

Kvällen avslutades tidigt men på bästa sätt, en trevlig kväll på Hard Rock. Tidigt i säng blev det och sov som ett barn tills klockan ringde imorse.

Vid åtta idag var det bara att hoppa upp ur sängen igen, stel som en pinne, men ner till stan och World Class för en sista sväng i gymmet innan dom andra i teamet skulle bege sig hemmåt, det blev att jag körde ett axel och ryggpass. Kände att det var dom musklerna som var piggast och som hade lite energi till att plågas. Körde på i drygt en timme sen fanns det inte mycket mer att ge.

Ska bli väldigt intressant att se om jag kommer ur sängen imorgon bitti eller inte. Vet i alla fall redan nu att trapporna inte kommer vara min vän imorgon.

Varm benträning

Äntligen är sommaren här. 28 grader varmt visade bilens mätare när jag åkte hem från gymmet. Det är verkligen synd att jag inte utnyttjar solen och värmen när den äntligen kommit.

Jag menar, jag står i en stekhet verkstad och skruvar hela dagen, och när det är dags att gå hem, vad gör jag då, jo det blir en runda till gymmet. Det tar lite emot att vara inomhus hela dagen, och nu så har solen även lämnat balkongen, så det får nog bli soffan från nu och resten av kvällen.

Har hur som helst fått till ett helt okej pass på gymmet. En salig blandning kan man säga. Blev framsida lår, vader och armar.

Armträningen blev lite mer som utfyllnad, och det mesta krutet satsades på benen. Många och framförallt tunga knäböjar blev det idag.

En femma med 120 kg stången + en fyra några minuter senare.

Kommer vara gött mosig i benen imorn.

Ryggen

Hujedamej.

Fortfarande seg i benen efter helgen, stumheten i vaderna har lugnat sig, men knäet värker fortfarande. Så mina älskade och stenhårda benpass får allt vänta några dagar till. Vill inte göra mer skada på knäet, känns som att djupa tunga knäböj kan skada mer än det gör nytta.

Så därför har överkroppen fått sig en genomgång dom senaste dagarna. Igår var det bröst och biceps som fick bekänna färg. Trots att jag känner mig allmänt seg och sliten, så fick jag till en helt okej pass, inte det bästa i värden, men klart godkänt. Vill ju alltid att alla mina pass ska vara det bästa, men riktigt så funkar det inte i verkligheten.

Idag blev det tvärtom jämfört med igår, det blev ett benhårt ryggpass, men även tricepsen fick spänna till sig. Hoppade allt vad marklyft heter och körde bara övningar som inte innefattar benen.

Fick till ett grymt pass, var ganska seg innan jag kom igång, men när pumpet och adrenalinet infann sig så började hornen växa ut och jag kunde mata på.

Är lite nördig och vill helst inte använda hjälpmedel såsom dragremmar och byggarbälten i onödan utan träna upp muskelaturen så jag orkar övningarna helt själv. Har den filosofin att om jag har diverse hjälpmedel så kommer vissa muskler att hamna efter i min träning. Okej, jag använder dragremmar ibland, men har aldrig använt ett bälte. Vi har faktiskt muskler runt magen som funkar som ett bälte, det gäller bara att kunna använda dom, och när man använder byggarbälte så stabiliserar det överkroppen och musklerna slipper j0bba.

Men lite får jag allt lida för mina påhitt, har just nu j**ligt ont i händerna, men det har i och för sig varit ett 90 minuters pass med bara dragövningar.

Var och tog lite bilder i början på mars, och man kan se resultat av min träning, hade önskat lite mer volym, bara att jobba på,  men hittills är jag riktigt nöjd med denna ryggen

Göteborgsvarvet

Då var Göteborgsvarvet avklarat för i år. Trots den dåliga träningen, och alldeles för lite kilometer i benen så gick det ganska bra.

Började gårdagen med en lagom lång sovmorgon och en rejäl frukost. Sen bar det av mot Frölunda och slottsskogen. Som vanligt när det är dags för tävling så har man ont någonstans, kände mig dock väldigt fräsch i benen, lite konstig känsla i ena knäet men annars okej, inte ens benhinnorna bråkade med mig.

Så allt var tipptopp, ja lite nervös är man ju alltid.

Hade en tydlig plan i mitt huvud på hur jag skulle genomföra varvet, för mitt enda mål var egentligen att komma runt, fast under 2 timmar hade varit bra. Tanken var att gå ut långsamt och känna på kroppen och ifall det kändes bra öka en aning efter 10 kilometer…

Riktigt så blev det inte. Drog iväg i ett ganska bra tempo, och efter 10 km så låg jag före min bästa tid, så det kunde blivit ett PB. Så var dock inte fallet, efter 12 km började mitt knä krångla, och efter 15 var det färdigt. Ja inte så att jag bröt men det gick inte att hålla farten uppe längre, min kropp var inte van vid distansen, så knän, vader, fotleder, höftböjare ja allt började gnälla och stumna till.

Vid 15 km hade jag 1:23 på klockan, så mitt mål under 2 timmar var inom räckhåll. Fick sänka farten så pass kraftigt, och faktiskt, känns jobbigt att behöva erkänna det men jag var tvungen att gå vissa bitar.

Sluttiden för mig blev i alla fall 2:04:21. Ingen höjdartid men jag är ändå nöjd med min insatts hade inte kunnat springa fortare, kroppen sa ifrån och då är det inte mycket annat att göra än att lyssna.

Troligen var detta mitt sista Göteborgsvarv, men man ska aldrig säga aldrig, kanske få en fix ide och gör om det igen. Måste erkänna att det är jäkligt roligt att delta i denna folkfest.

Ändå nöjd efter målgången

Tagga tagga

Nu finns det ingen återvändo, gps-klockan ligger på laddning och nummerlappen är hämtad.

14:30 rullar jag iväg.

Börjar äntligen på allvar fatta att det är imorgon jag ska ta mig runt Göteborg, 21 kilometer närmare bestämt. Träningen har ju inte gått så jättebra i år, stora problem med knän och benhinnor har satt stora käppar i hjulet, men jag får göra så gott jag kan ändå, runt kommer man alltid.

Har i mitt huvud redan lagt upp en plan på hur jag ska ta mig igenom varvet, och ja det finns ett inofficiellt mål, men det ska jag hålla för mig själv. Kan avslöja att det är inga banrekord i mina tankar i alla fall, utan rimliga mål som jag kan fixa om jag kämpar hela vägen.

Så nu är det bara att hålla tummarna för att det blir ett någorlunda väder, inget regn tack.

Nu ska det laddas i soffan.

Kvalitetspass

Åh äntligen har jag fått träna med min underbara älskling igen. Det var alldeles för länge sedan, hade nästan glömt av hur mycket hon kan plåga mig. Kan lugnt säga att jag fick reda på det idag, ingen hänsyn visades.

Vi körde ett rejält benpass ihop.

Vi började med lite ”uppvärmning” i benpressen, den urartade och blev ganska tung efter ett par set.

Gick därefter på stången, som nu blivit ledig, för att göra lite knäböj. Det är en fokusövning för mig, måste bli bra på den, samt att jag måste få mina påkar att biffa till sig en aning. Här var tanken att det skulle vara tungt, och ja det blev det. Tur jag slipper stå med drygt 0,1 ton på axlarna varje dag.

Som tredje och sista övning för framsida lår, blev det några set benspark.

Gick sedan över till baksida lår som även den skulle få jobba lite. Här sket vi i uppvärmning  och gick rakt på ett par tunga set bencurl, liggande. Trodde vid det här laget att skallen skulle sprängas på riktigt.

Blev lite raka marklyft som fortsättning. Trevlig övning, tar bra och är jävligt jobbig.

Några set vadpress blev det också, men det går jag inte in närmare på.

Som avslutning blev det som det brukar, en nära döden upplevelse. Utfallsgång, med viktskiva, som jag supersetade med Squatjumps. Vilken gris kombo. Fick kräkkänslor när jag var klar, fast var även så jäkla nöjd. Ändå skönt att få till ett pass som detta emellanåt.

Morgonjogg i solen

Har börjat min dag på det allra bästa tänkbara sätt. Uppe med tuppen och sänka en lite lättare frukost, låta maten smälta en stund, för att sedan ta mig ut på en liten runda i löparskorna.

Har kommit fram till att jag är nog ingen morgonträningsmänniska, för löpningen känns väldigt seg på morgonen, måste få komma igång ordentligt innan jag pallar, men jag jobbar på det.

Fast idag så gick det över förväntan, benen var pigga, och vädret, vilket underbart väder. Var ganska kallt när jag gav mig ut, runt 7,5 grader varmt, men solen sken och fåglarna kvittrade, så  korta tights och t-shirt borde räcka. Var en aning kallt i början men bara jag kom igång så kom värmen ganska fort, och solen värmde så underbart.

Nu blir det en andra frukost, vilket jag tycker jag gjort mig förtjänt av